时下正值旅游旺季，不少人准备举家外出旅游，但人们往往忽略了旅游期间的自我保健，尤其是年老体弱者，如不注意保护极易发生危险。在此，笔者提醒广大中老年朋友外出旅游时务必做好以下自我保健：

    （一）饮食。由于中老年人的胃肠消化吸收功能较差，饮食应尽量松软，不吃过硬的食物。进食前应注意洗手。有些不洁的食物，外观上看起来十分诱人，这时切不可想吃就吃。旅途中如发现食品变质，应废弃不食，以防病从口入。旅行中一旦因饮食不洁引起呕吐、腹泻，可服氟哌酸、黄连素片，并及时去当地医院治疗。

    （二）舟车劳顿，多换姿势。中老年人长时间乘飞机、汽车或轮船时，由于缺乏运动，血栓均可能沿着血流到达心脏，再流到肺部血管，引起呼吸困难、胸痛，甚至危及生命。这是下脚静脉血栓脱落导致的急性肺梗塞。因此，老年人外出旅游应注意：当长时间乘坐车船时不要穿紧身衣裤鞋袜；尽量避免长时间处于坐位姿势；适当多饮水，血液有高凝倾向的人，旅途中不要停服小剂量阿司匹林等抗血小板凝集的药物。另外，中老年人乘坐车船还应防止颠簸。有眩晕症、颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压病的老年人，旅途中可服用胃复安片、乘晕宁、谷维素、维生素B1或烟草酸片等。

    （三）防受凉生病。应根据天气变化及时增减衣服，夏季衣着宜宽大，便于通风，减少汗渍，以防股癣、毛囊炎和阴部湿疹等皮肤疾患，汗湿的衣服应及时更换。有些旅游者要用的经常性药物（如降糖药、降压药等）则必须按时服用，切不可图省事漏服。此外，还要备点出外易患疾病所需的药，如治感冒药、治腹泻、助消化药等以备急需。