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1、及时、少量、多饮。
2、不能等到口渴时才喝水，那时已经太晚了。
因为，通过喝水，经由小肠的吸收进入血液运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间。因此建议：在骑车的前后，要养成喝水再上路或休息的习惯，喝1小瓶约200CC—300CC为好。然后在骑行中，每15分钟或20分钟内（视天气而定），需补充约200CC—300CC水分，每次喝的时候不要喝过多的水，这样就可以及时的补充流失蒸发的水份了。因为一次过多的喝水（如一次喝下1000毫升水），我们的身体一下子无法吸收，不但会冲淡血液的成份，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭。大量饮水也造成排尿量增加，这样脱水状况就更严重了。因此建议要遵循喝水原则。
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